鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
レンコンとえのきのピリ辛炒めエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
81
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
81
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
