塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
魚肉ソーセージとお野菜のポトフエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
105
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
105
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
魚肉ソーセージ20.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
