ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B砂糖5.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢20.0 g
