れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油9.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
