厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
875
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
104
mg
リン
421
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1181
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
875
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
104
mg
リン
421
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1181
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん78.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
しょうゆ2.0 g
