揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
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かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
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たけのこ水煮25.0 g
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そらまめ27 g
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長ねぎ1/4本 (33 g)
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春雨5.0 g
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干し椎茸1枚 (2.5 g)
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ラディッシュ2個 (27 g)
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レモン15.0 g
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ムキエビ24 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
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ベビーリーフ5.0 g
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ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.3 g
-
濃口醤油5.5 g
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こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
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塩0.2 g
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片栗粉2.0 g
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ごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
