厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
97
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
97
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
