クレソンとマッシュルームのチキンサラダ + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4742
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4742
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにくスライス1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶(和風だし粉末)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン(酒)5.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまだれ10.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
