さば缶とじゃがいものクミンソテー + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
いんげんとにんじんのアーモンドあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶とじゃがいものクミンソテーエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
その他
乾燥プルーン(10g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
49.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
92
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
49.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
92
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
その他
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
クミンシード1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
