ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
0.7
g
炭水化物
40.3
g
糖質
36.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
555
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
46
mg
リン
250
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
0.7
g
炭水化物
40.3
g
糖質
36.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
555
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
46
mg
リン
250
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
