お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
里芋のとろ～りあんかけエネルギー101 kcal食塩1.1 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.8
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
105
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2147
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.8
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
105
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2147
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
里芋2.5個 (120 g)
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小ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
塩さば60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
白だし8.0 g
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片栗粉2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
