豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
