牛肉とれんこんの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
623
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
47
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
623
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
47
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
れんこん38 g
-
三つ葉2.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
