少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
47.3
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
116
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
47.3
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
116
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
