脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
31.8
g
糖質
19.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
84
mg
リン
225
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
31.8
g
糖質
19.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
84
mg
リン
225
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
