ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
80
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
80
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒8.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
