コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
