ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
99
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
99
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
