磯の風味香るおにぎり + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
700
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
106
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
700
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
106
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
