ライ麦パンで作った森のキノコピザトースト + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
128
mg
リン
490
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
128
mg
リン
490
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
プレーンヨーグルト75.0 g
-
牛乳90.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
-
ピザソース5.0 g
-
シリアル10.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
はちみつ6.0 g
