脂質控えめ 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
179
mg
リン
352
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
179
mg
リン
352
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
