豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 さつまいものホットサラダエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜の花の梅肉じゃこあえエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
A梅干し2 g
魚介・海藻類
-
Aちりめんじゃこ2.0 g
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
A白だし1.0 g
-
A砂糖1.5 g
