塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
109
mg
リン
413
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
109
mg
リン
413
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
