簡単 しょうが焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
うど0 g
-
根みつば1/8束未満 (4.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
調理酒1.0 g
-
塩0.5 g
-
醤油6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
