揚げない大学芋 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 121.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 121.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
121.8
g
糖質
111.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
121.8
g
糖質
111.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
