きのこ入りホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
35.4
g
糖質
23.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
73
mg
リン
405
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
35.4
g
糖質
23.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
73
mg
リン
405
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
