簡単 しょうが焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
728
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
728
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
