鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単で美味しい クリームチーズかいわれエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯(175g)エネルギー291 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
460
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
460
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
貝割れ菜2/3パック (30.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
