鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとベーコンの炒めものエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
393
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
393
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
A合わせみそ1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
酢5.0 g
