味染みぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
124
mg
リン
279
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
124
mg
リン
279
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
