脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
47.7
g
糖質
34.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
47.7
g
糖質
34.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (59 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
きび砂糖10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
米酢20.0 g
