蒸し器のいらない 茶碗蒸し + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
塩0.3 g
