まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
87
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
87
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
