さわらのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
46.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
46.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
温かいご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
