ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
53
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
53
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁3.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント(あれば)1.0 g
