しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
おもてなしの椀物 芋まんじゅうエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
81
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
81
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
ゆりね1/8個未満 (4.4 g)
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ぎんなん1.5個 (2.7 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
A片栗粉3.4 g
-
B酒2.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Cだし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
Cうす口しょうゆ1.0 g
-
Cみりん2.0 g
-
はちみつ15.0 g
