小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
主菜
和風ローストビーフエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
97
mg
リン
362
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
97
mg
リン
362
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (10 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁145.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
