ツナトマト入り スクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
41
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
41
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
