肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
120.6
g
糖質
107.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
125
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
120.6
g
糖質
107.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
125
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
水菜10.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油2.3 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
白みそ3.5 g
