豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
398
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
398
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
