鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
あっという間に完成 かぶサラダエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
73
mg
リン
458
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
73
mg
リン
458
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (77 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
