簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
65
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
65
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
