ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
144
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
144
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
塩麹1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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マヨネーズ2.0 g
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しょうゆ1.0 g
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酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
砂糖1.0 g
