レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
