豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
99
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
99
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
