ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
61
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
61
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
