少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
30.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
169
mg
リン
450
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
11.85
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
30.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
169
mg
リン
450
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
11.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
生揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
本みりん1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
