さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
スナップえんどうとささ身のごまあえエネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
444
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
444
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aすりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
