煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 50.4g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 50.4g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
50.4
g
脂質
33.1
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
109
mg
リン
476
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.45
g
一価不飽和脂肪酸
13.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
50.4
g
脂質
33.1
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
109
mg
リン
476
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.45
g
一価不飽和脂肪酸
13.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ25.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
