鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油15.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
